Диета «-60» для тех, кому нужны кардинальные перемены

Когда перед вами стоит задача серьезно изменить ситуацию с весом, краткосрочными мерами не обойтись. В этом смогла убедиться Екатерина Мириманова, которая делится опытом похудения: благодаря собственной системе ей удалось избавиться от 60 кг и удержать вес.

Автор методики «Диета: минус 60» говорит, что всегда с доброй завистью смотрела на стройных красавиц и мечтала достигнуть такого же результата. Но постоянные голодания не позволяли добиться заветной цифры в 50 кг, наоборот, вес продолжал увеличиваться. Когда масса тела достигла 120 кг, Екатерина поняла, что существующие подходы к похудению неэффективны, и принялась за разработку собственного варианта.

Меню диеты минус 60
Утро должно начинаться с завтрака, поэтому заведите часы пораньше. Пропускать его из-за нехватки времени недопустимо, ведь вам нужно запустить метаболизм. В течение дня полученные калории израсходуются, поэтому в первый прием пищи допустимо все, даже сладкие блюда.

К обеду стоит вспомнить об ограничениях, поскольку сахар можно употреблять до полудня, а майонез и сметану до 14:00. Пересмотрите привычные рецепты: жареные кушанья придется полностью исключить. Вы можете побаловать себя пастой или картофелем, не совмещая их с мясом и рыбой, или предпочесть молочные продукты, в состав которых не входит сливочное масло и сахар.

На ужин сварите суп на мясном бульоне или приготовьте суши – перспектива полакомиться блюдами экзотической кухни примирит вас с ограничениями.

Диета «-60» для тех, кому нужны кардинальные перемены
Обратите внимание на список разрешенных продуктов:

Из фруктов допустимы яблоки, цитрусовые, киви, сливы в небольшом количестве, ананасы, авокадо.
При выборе овощей исключите консервированные, заменив их соленьями.
Во время готовки используйте любое мясо, срезав жир. Из колбасных изделий позволительны лишь вареные сосиски.
Морепродуктами и рыбой можно баловать себя без ограничений, делая поправку на размер порций.
Раз в неделю варите кашу из кукурузной крупы, остальное время отдавайте предпочтение рису или гречке.
Придерживаясь этих правил, вы начнете путь к стройности и будете стабильно терять вес!

Основные правила питания
Чтобы избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть сложившиеся привычки:

Даже если с утра нет аппетита, устраивайте себе перекус, хотя бы парой сухариков из ржаного хлеба.
Любительницам чая и кофе нет нужды отказываться от напитков, но их придется употреблять с минимумом сахара. Представьте, сколько вы выиграете, если будете класть одну ложку вместо двух: даже те, кто выпивает чашечку лишь по утрам и вечерам, за месяц избавятся от калорий, содержащихся в 60 порциях продукта.
Из алкогольных напитков выбирайте красное вино, а пиво допустимо только с утра.
Сладкие кушанья можно употреблять до полудня, но замените молочный шоколад черным.
Осваивайте новые блюда. Большинство включает в меню картофель и макароны из-за лени и нежелания осваивать незнакомые рецепты. Делайте гарниры из овощей, научитесь готовить суши, возьмите вместо обычного риса коричневый, и сами не заметите, как фигура начнет улучшаться.
Приучите себя обходиться без хлеба, в крайнем случае – употребляйте ржаной.
На первых порах придется делать усилия, но со временем вы сформируете полезные привычки и станете придерживаться их без труда.

Поработайте над мировоззрением
Чтобы привыкнуть к нововведениям, понадобится твердая убежденность. Когда вы почувствуете искушение вернуться к старому образу жизни, на помощь придут следующие принципы:

Не начинайте «с понедельника»
День, когда вы без усилий преобразитесь, не настанет. Вам предстоит серьезная работа над собой, причем особенно сложным окажется первое время, когда результат еще незаметен, а старания требуют усилий. Наберитесь решимости и сделайте первый шаг уже сегодня!

Будьте терпеливы
Подход к похудению должен базироваться не на силе воли, а на последовательности и продуманности этапов. Не стоит усердствовать, иначе увеличите вероятность срыва. Соблюдайте правила изо дня в день, наберитесь терпения и, в конце концов, добьетесь результата. Вы набрали вес не за неделю, поэтому и обратное преображение будет долгим.

Привыкайте думать в позитивном ключе.
Если вы примитесь убеждать себя, что не сможете похудеть, то вес вряд ли уйдет. Неважно, сбросите ли вы 60 кг или ограничитесь 5-ю, ситуация все равно изменится к лучшему. Ставить сверхцели тоже не стоит, организм сам задаст темпы похудения.

Другие интересные статьи