Восстанавливаем режим сна

Режим сна может нарушиться при ненормированном рабочем дне, когда не нужно ложиться в одно и тоже самое время. Порой виной бессоннице может стать болезнь, нервное или гормональное расстройство. Восстановить непривычный режим сна Вы можете легко, однако на это Вам потребуется небольшой промежуток времени.

Для начала вам нужно составить свой распорядок дня. На сон нужно выделить не меньше, чем 7 часов. Если поздно ложитесь а встаете только после обеда, то нужно постепенно корректировать этот факты. Ежедневно нужно ложиться спать на30 минут раньше положенного времени. Так вы будет сдвигать свой привычный режим. Это очень хороший вариант, так как не будете чувствовать сильного дискомфорта.

Если хотите как можно скорее уснуть, то нужно принять теплую ванну с эфирным масло лаванды или же иланг-иланга. Если нет аллергии, то поможет заварить на эти компоненты пустырник, расчет 4 столовых ложечки на 500 мл кипятка. Отвар вылейте в наполненную ванну. После водных процедур ложитесь в кровать и расслабьтесь.

Можно принимать легкие успокоительные средства. Например, хорошо поможет настойка пиона, отвар мелиссы, пустырник валериана. Седативные настои нужно употреблять два раза в день. Первый прием – после обеда, второй прием – за 2 часа до сна.

Если не устаете за весь день, то нужно тратить свою энергию в спортивном заде. Если на это времени, то делайте пешую прогулку перед сном.

Другие интересные статьи