Тем, кто решил пересмотреть свои принципы питания, понадобиться призвать всю волю и мужество. Чтобы перейти на новую диету для похудения или оздоровления организма было проще, диетологи рекомендуют пройти этап подготовки. Он позволит сбрасывать лишние килограммы без стресса и срывов, что будет благоприятно сказываться на самочувствии, моральном настрое человека.
Как подготовиться к диете
Как часто люди срываются с диеты, в один день заменив свободное питание без ограничений на строгую систему, подразумевающую отказ от различных вредностей. Худеющий человек в таком случае не может побороть свои желания и привычки, справиться с самим с собой.
Правильная же подготовка позволит настроиться, набраться решимости. Психологи и диетологи рекомендуют перед диетой взять на заметку простые, но очень эффективные советы:
Заведите пищевой дневник. Фиксируя все съедаемые блюда в день и их объем, вы сможете быстро отметить, какие продукты из рациона следует убрать, а какие – включить. Например, если в вашем меню много углеводов, необходимо ввести в него больше сложных углеводов и белка, чтобы сделать рацион гармоничным. Также пищевой дневник поможет увидеть, сколько вы переедаете – ведь зачастую мы не считаем за пищу лишнюю конфету или кусочек фрукта. Обязательно составляйте отчет и по весу, объему во время всей диеты.
Сфотографироваться в полный рост – это уникальная возможность верно оценить недостатки своего тела, сосредоточиться на их устранении. Лучше всего сделать фотографию в купальнике, нижнем белье, чтобы лишний жир был отчетливо виден. Сохраните это фото для истории, чтобы после курса коррекции питания сравнить результаты «До» и «После». Если система рассчитана на длительное время, можно делать дополнительные снимки для отчета – например, раз в две недели или раз в месяц.
Как готовить себя к диете
Начните прием поливитаминов. До начала диеты врачи советуют оздоровлять организм полезными веществами, для этого желательно включить в рацион витаминные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Такие вещества будут положительно влиять на обменные процессы и психологическое состояние. Они также будут поддерживать организм при интенсивных физических нагрузках и ограничениях в пище, препятствуя авитаминозу.
Постарайтесь выработать режим. Одним из непременных условий здорового похудения без проблем является полноценный сон. Поэтому стоит приучить себя рано ложиться и хорошо высыпаться. Желательно, чтобы в объятьях Морфея вы прибывали не менее восьми часов. И лучше всего, если в кровать вы будете ложиться в одно и то же время, как и вставать.
Исключите из рациона газированные напитки, начните пить чистую воду в количестве не менее 1,5 литров в сутки. Нет необходимости заменять простой водой кофе и чай, эти напитки можно оставить и на время диеты. Однако если выпивать в день большое количество обычной негазированной воды, можно значительно помочь своему организму расставаться с жировыми отложениями.
Подключите домочадцев к отказу от вредной пищи. Огромную роль в похудении без стресса играет атмосфера в доме. Отличную мотивацию и поддержку ваши близкие окажут, если тоже начнут исключать из рациона газировку, майонез и кетчуп, чипсы, жирные блюда и прочие излишества. Даже если на столе хотя бы на время исчезнет хлеб и булочки, это тоже будет способствовать избавлению от ненужных килограммов без стресса.
Постепенно увеличивайте физическую нагрузку. Перед диетой можно не сразу отправляться в тренажерный зал и составлять программу занятий. Чтобы сбрасывать вес было легче, стоит начать хотя бы с получасовых прогулок быстрым шагом. А уже затем можно перейти на бег и другую посильную нагрузку.
Сколько времени нужно для подготовки к диете?
Подготовка организма к диете может занимать как всего пару дней, так и неделю и больше. Все потому, что у каждого на формирование правильного настроя и получения мотивации уходит разное количество времени.
