4 упражнения для идеальных рук

Многие девушки склонны во время тренировок делать акцент на нижней половине тела, подчас совершенно забывая про руки. А ведь они всегда на виду и тоже заслуживают внимания к себе! Итак, если времени нет, но хочется иметь в меру рельефный бицепс и трицепс (и заодно проработать другие проблемные зоны) — предлагаем эти четыре очень эффективных упражнения от Анны Кайзер, тренера из нью-йоркского клуба AKT InMotion Studio, где занимаются многие знаменитости.

1. Совместите боковой выпад на правую ногу с поднятием гантелей. Сделайте 20 повторений и поменяйте сторону. Поднимайте гантели на максимальную высоту и очень скоро вы почувствуете свои трицепсы!

2. В положение выпада на правую ногу поднимайте гантели, разводя руки в стороны вдоль туловища. Вы почувствуете всё: бёдра, ягодицы, пресс, руки, спину — это прекрасное универсальное упражнение! Сделайте 20 повторений два раза и вы будете готовы надеть самое открытое платье... Осторожно: подруги будут завидовать!

3. Обратные отжимания. Это упражнение хорошо проработает ваш пресс и ноги, а также, конечно, плечевой пояс и бицепсы. Сделайте 10 повторений и поменяйте ногу. И постарайтесь не плакать! Потому что продержаться на одной ноге в таком положении — задача не из лёгких.

4. Перевёрнутые отжимания. Это тоже сложное упражнение, но мучения стоят того! Повторите по 10 раз на каждую ногу. Затем приготовьтесь получать комплименты вроде «Ничего себе, твои руки такие красивые и рельефные!»

Другие интересные статьи